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【众志成城 抗击疫情】蓝域科普 | 面对疫情不要恐慌

发布时间:2020-02-09 12:52:50

 

蓝域在此提示大家面对疫情,不要恐慌,做好防疫。


预防方法

一、合理调节情绪,这些方面需谨记:

1.了解科学官方信息,不胡乱打探。要知道很多小道消息是很有情绪煽动性的,除了会让人陷入恐慌之外对于控制疫情并没有太大的帮助。从科学官方信息中,我们却可以了解到很多有用信息,比如疫情治理进行到哪一步?还有哪些部门在联动采取措施,这些将会大大减少压力;比如疾病及传染病防护的相关知识,学习保护自己的技能,这将会大大提高我们应对疫情的控制感,不至于手足无措。

2.维持正常生活状态,营养饮食,作息规律。适度锻炼都有助于我们保持精力,让免疫系统正常运转,同时躯体与情绪又有相互影响,正常生活帮助我们把情绪维持在合理范围内,进而促进身体机能发挥。健康体魄与积极心态绝对是应对疾病的有力武器。

3.不要把过多的注意力放在负面消息上,这将会让我们无法保持客观理智,把这段时间变成滋生“情绪病毒”的温床。让在家的时间尽可能充实,看书、看电影,做任何自己想做的事,或者补补美容觉,朋友之间电话微信常联系,心情自然也会放松一些。

4.青少年长时间在家会有很多不适,比如和父母矛盾增多,觉得被限制了自由而冲动叛逆。父母最好和孩子多沟通,一起了解病毒防护的重要性,引导孩子合理安排学习生活,多与孩子游戏互动增进亲子间的交流。


二、面对疫情,如何安抚我们的心灵?

如果您正在一线奋战,是医护人员及相关工作人员,我们知道您义不容辞正在承担着责任,时代赋予了你们“英雄”的角色又寄予你们太多期望,但我们也明白每位白衣天使都是血肉之躯,也许您正在面对常人无法想象的各种压力与创伤,我们更期待每位亲人能够健康平安地归来。

除了救治病人控制疫情外,也请千万保重好自己,不要让自己陷入身心崩溃的境地。

1.一定注意休息,不要过度劳累,忙碌工作,救治病人,确实会让您无暇休息,在疫情一线你们也许不敢让自己放松下来,但如果可能的话,适度让自己休息一下,保证充足睡眠,抗击疫情是一个庞大系统,压力有很多人共同承担,而面对每一位一线工作人员,身体就是革命的本钱。

2.一定要挺住,面对巨大的压力,救治任务艰巨,自身的安危,沟通与资源紧缺的负担,职业枯竭感,请您适度解压自己;不需要求自己像个神一样全能,有任何困难请及时求助,请相信全国人民及各级、各行各业都在努力联合起来,给予一线支援;不需要压抑情绪,您身边的同事一定能够理解您的处境,可以相互支持,适当与亲人联系,报一声平安也好,几句问候也是非常有力的支持。

3.一定要照顾好自己,危机事件后,请给自己时间与空间复原,由于长期接触患者,正在目睹着很多悲剧与痛苦,失控的情绪会从四面八方冲击着风暴中心的你,可能会产生许多心理直接创伤或替代创伤,也许这样会有帮助:与您信任的人分享情绪与体验;重新找找原因,不必过度苛责自己,适度放松或寻求专业心理援助。


三、如果您已经感染或疑似感染,病毒折磨是极大痛苦,更有很多极端病例的恐惧,但不良的情绪对疾病恢复更加不利,请您一定不要放弃为了生存而战斗!您可以多留意疾病防治工作部门都在努力,仍然要有信心,相信医务人员的救治和建议。也许被隔离会感到落寞,但大家都在起到病毒快些过去,都在等待您恢复健康,回归生活,您不是孤军作战。

面对疫情,这场健康保卫战需要每一个人积极做好防护,同时也需要大家稳定好情绪不让惶恐蔓延。正视疫情,保持积极乐观的心态,面对恐慌,我们可以:

1.评估一下自己的焦虑恐惧情绪是否已经过度,是否已经严重影响到正常的工作与生活,出现持续恐惧焦虑、反应过激、情绪易激动、失眠心慌等反应。

2.保持合理认知,对于正在发生的疫情,作出科学合理的估计,对于自己克服疫情的能力有明确的把握,多想想力所能及可以做到什么,对祖国、对专家对自己要有信心。

3.行动起来,乐观却不盲目,采取积极地措施用行动克服恐慌。勤洗手、勤消毒、吃熟食、不聚餐、不去人多的地方,这些基本举措只要有意识,每个人都可以做到。

4.多沟通,多与家人朋友分享情绪体验,分享生活,可以有效转移注意力不关注负面信息,同时也可以互相抚慰共度难关。

                 

建议要加强个人防护,避免接触野生禽畜,杜绝带病上班、聚会。从武汉等地外出旅行归来,如出现发热咳嗽等呼吸道感染症状,应根据病情就近选择医院发热门诊就医,并戴上口罩就诊,同时告知医生类似病人或动物接触史、旅行史等。具体建议如下:

一、加强个人防护

1.避免前往人群密集的公共场所。避免接触发热呼吸道感染病人,如需接触时要佩戴口罩。

2.勤洗手。尤其在手被呼吸道分泌物污染时、触摸过公共设施后、照顾发热呼吸道感染或呕吐腹泻病人后、探访医院后、处理被污染的物品以及接触动物、动物饲料或动物粪便后。

3.不要随地吐痰。打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖肘遮住口、鼻。

4.加强锻炼,规律作息,保持室内空气流通。

二、避免接触野生禽畜

1.避免接触禽畜、野生动物及其排泄物和分泌物,避免购买活禽和野生动物。

2.避免前往动物农场和屠宰场、活禽动物交易市场或摊